Zalety i wady crossfitu

Zdarzyło Ci się już nieraz usłyszeć, że bardzo popularny w ostatnich latach crossfit jest nie tylko znakomitym sprawdzianem wytrzymałości (oraz sprawności) organizmu, ale także jedną z najbardziej efektywnych form treningu dedykowaną dla prawdziwych twardzieli i twardzielek. Mimo, że crossfit w pełni zasługuje na swoją dobrą sławę, to nie można zapominać, że oprócz licznych zalet ma on także kilka wad…

Zacznijmy od tego czym w ogóle jest rzeczony crossfit – jest to forma treningu wytrzymałościowego wzbogaconego o elementy siłowe, które w połączeniu sprawiają, że ludzkie ciało otrzymuje naprawdę solidny wycisk. Nie jest to więc rodzaj aktywności fizycznej dla osób, które szybko się poddają, a raczej dla tych którym marzy się trening praktykowany przez żołnierzy armii Stanów Zjednoczonych. Cechuje go różnorodność, duża liczba powtórzeń oraz fakt, że w głównej mierze opiera się on na wykorzystaniu masy własnego ciała, choć naturalnie nie obejdzie się w tym przypadku bez specjalnych sprzętów w postaci takich elementów, jak choćby: skrzynie, liny, worki treningowe (sandbag), kettelbell, taśmy do ćwiczeń, czy też całe systemy do podwieszania.

Nie da się ukryć, że hardkorowy trening jakim jest crossfit jest dość wyczerpujący, jednak rezultaty mówią w tym przypadku same za siebie – podczas godzinnej sesji jesteśmy w stanie spalić nawet 1000 kalorii, a regularne treningi przynoszą tylko i wyłącznie wymierne korzyści. O jakich pozytywnych skutkach crossfitu mowa? Zaraz wszystko Ci zdradzimy!

Główne założenia crossfit

Skoro kwestię czym w ogóle jest crossfit mamy już wyjaśnioną, przejdźmy do kolejnej, ważnej kwestii, a mianowicie głównych założeń, które powinna sobie wziąć do serca każda osoba przymierzająca się do włączenia tej formy aktywności do swojej codzienności.

Po pierwsze decydując się na zajęcia crossfit, bądź też układany i praktykowany we własnym zakresie trening, należy mieć na względzie fakt, że ćwiczenia nie powinny być wykonywane częściej niżeli 3-5 razy w tygodniu ze względu na intensywność treningu. Nie warto także przekraczać zalecanej długości treningu, gdyż może to doprowadzić do komplikacji (także na tle zdrowotnym), a także zwrócić uwagę na to by ćwiczenia wykonywane były w obwodach, a więc z minimalnymi, niezbędnymi przerwami jedno po drugim.

Praktykując crossfit nie można także zapominać o prawidłowej diecie, która powinna składać się z konkretnego podziału na poszczególne składniki odżywcze, w których powinny przeważać węglowodany, tuż za nimi białko, a na końcu tłuszcze. Dieta crossfitowca z krwi i kości może więc obfitować w mięso, warzywa, orzechy, nasiona, a także niektóre owoce. Należy za to ograniczyć spożycie skrobi i całkowicie wykluczyć cukier, jest to więc dieta bardzo zbliżona do diety Paleo.

Zalety i wady crossfitu – wszystko co powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz ćwiczyć

Przykład crosffitu, to kolejny dowód na to, że ideały nie istnieją – można bowiem tutaj mówić nie tylko niewątpliwych zaletach, które są jednym z powodów wzrastającego zainteresowania tak intensywną formą treningu, ale też wadach. Zacznijmy jednak od tych pierwszych…

Zalety

• idealne rozwiązanie dla wszystkich osób kochających dawać z siebie wszystko, a także byłych i obecnych sportowców, którzy nie boją się ostrego reżimu treningowego i regularną aktywność fizyczną traktują jako okazję do zdobycia nowych umiejętności i pokonywania przeszkód;
• Oszczędność czasu – w zdecydowanej większości przypadków ćwiczenia crossfit zajmują mniej czasu niż inne, dostępne alternatywy. Wystarczy 30 minut dziennie, aby ukończyć trening składający się z kilkunastu wybranych ćwiczeń;
• trening ma bardzo dobry wpływ na prawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, a ponadto przyspiesza wymianę gazową, co umożliwia znacznie lepsze dotlenienie organizmu;
• crossfit może być wykonywany w dosłownie każdym, dowolnie wybranym miejscu. W jego przypadku nie ma konieczności uczęszczania na siłownię czy też do specjalnego klubu sportowego oferującego tego rodzaju zajęcia. Malo tego, osoba trenująca crossfit wcale nie musi korzystać ze specjalistycznego sprzętu;
• poprawa samopoczucia oraz humoru, dzięki wyzwalającym się po zakończeniu treningu endorfinom;
• crossfit to efektywny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów, wyrzeźbienie oraz wysmuklenie sylwetki, a także przyrost siły.
• umożliwia zwiększenie masy mięśniowej i polepszenie kondycji fizycznej;
• może być traktowany jako trening uzupełniający dla osób, które uprawiają już inny rodzaj sportu.

Ponadto głównym założeniem treningu jest osiągnięcie sprawności w aż 10 obszarach fizycznych, do których zaliczamy:

• siłę;
• zwinność;
• szybkość;
• moc;
• wydolność krążeniowo-oddechową;
• gibkość;
• koordynację;
• dokładność;
• równowagę;
• wytrzymałość.

Wady

• zwiększone ryzyko wystąpienia kontuzji, które dotyczy zwłaszcza osób posiadających małe doświadczenie nie tylko z ćwiczeniami siłowymi, ale również dynamicznymi, a także tych, które w swojej dotychczasowej, sportowej karierze musiały się już zmagać z kontuzją;
• zbyt intensywne treningi mogą prowadzić do uszkodzenia tkanki mięśniowej, które powoduje przedostawanie się do krwi szkodliwej dla nerek mioglobiny. Wspomniana rabdomioliza objawia się osłabieniem, powstawaniem opuchlizny, sztywnością mięśni, a także ciemnym kolorem oczu;
• crossfit nie jest dla każdego (!!!), z tej formy ćwiczeń powinny zrezygnować osoby borykające się z chorobami serca, nadciśnieniem, a także ze skłonnościami do zasłabnięć;