Ktokolwiek powiedział Ci, że dbanie o własną sylwetkę, wzmocnienie kondycji oraz wyrzeźbienie mięsni wiąże się z zakupem kosztowanego, specjalistycznego sprzętu ten bez wątpienia był… w błędzie. Rodzajów aktywności fizycznej jest obecnie tak wiele, że każdy kto tylko zamarzy o włączeniu regularnej aktywności fizycznej do swojego codziennego harmonogramu może bez problemu znaleźć idealną dla siebie propozycję. Dużą popularnością cieszy się chociażby trening TRX, którego wyjątkowość polega na tym, że nie tylko nie wymaga on inwestowania w drogie maszyny, ale też na obowiązujących zasadach, których powinny przestrzegać wszystkie osoby decydujące się na taką formę ćwiczeń.
Na czym właściwie polega trening TRX i jak prawidłowo wykonywać trening w podwieszeniu? Jeżeli znudziły Ci się już wizyty na siłowni, w której już lada moment z pewnością po raz kolejny pojawią się tłumy, to koniecznie przeczytaj nasz dzisiejszy wpis.
Trening TRX – co kryje się za tym pojęciem?
Zapewne zgodzisz się z nami, że nazwa tego rodzaju treningu brzmi dość tajemniczo, jednak bynajmniej nie kryją się za nią ćwiczenia, które mogłyby budzić kontrowersje lub łamałyby wszystkie dotychczasowe zasady jakimi warto jest się kierować układając swój plan treningowy. Trening TRX to bowiem nic innego, jak trening w podwieszeniu, a więc taki podczas, którego wykonuje się rozmaite ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała oraz zestawu specjalnie zaprojektowanych, regulowanych pasów zwanych także taśmami. To właśnie dzięki temu trening na taśmach podwieszanych można wykonywać w niemal każdym, dowolnie wybranym miejscu, a niezbędne do ćwiczeń akcesoria są tak małe, że z powodzeniem zmieszczą się w bagażu podręcznym, walizce czy nawet kieszeni, co jest bardzo dobrą wiadomością dla wszystkich tych, którzy również podczas urlopu chcieliby pozostać aktywni.
Ojcem chrzestnym treningu z taśmami TRX jest były amerykański komandos Navy SEALS, który za cel obrał sobie wymyślić innowacyjną formę aktywności, która pozwoliłaby ćwiczyć rozsianym po całym świecie żołnierzom niezależnie od tego gdzie stacjonują oraz w jakich warunkach żyją na co dzień (czytaj: chociażby ile mają wolnego miejsca). Wpadł on więc na pomysł, aby zwiększyć efektywność oraz urozmaicić intensywne treningi za pomocą lekkich i poręcznych pasów wykonanych z wytrzymałego materiału, które umożliwiały wykonywanie rozmaitych ćwiczeń nawet w najbardziej ekstremalnych, bardzo ciężkich warunkach.
Koncept komandosa na jedyny w swoim rodzaju trening na taśmach podwieszanych okazał się być istnym strzałem w dziesiątkę i spodobał się on nie tylko żołnierzom, ale również profesjonalnym sportowcom, trenerom fitness oraz ”zwykłym śmiertelnikom” poszukującej interesującej alternatywy dla dotychczas wykonywanych ćwiczeń, którą mogliby wypróbować zarówno podczas treningu na zewnątrz, jak i np. w domowym zaciszu.
Must-have każdego miłośnika nowości: taśmy TRX
Jak już wcześniej wspomnieliśmy do prawidłowego wykonywania tego treningu w podwieszeniu niezbędne są taśmy, jednak nie mogą być one byle jakie. Jeżeli myśląc o taśmach do ćwiczeń od razu skojarzyły Ci się one z popularnymi gumami oporowymi, to musimy Cię zawieść – to nie jest to samo. Do ćwiczeń na TRX wykorzystuje się bowiem pasy (taśmy) w kształcie litery ”Y”, które zazwyczaj wykonane są z niesamowicie wytrzymałego i zarazem zaskakująco lekkiego polimeru. Niewątpliwym atutem tego rodzaju akcesoriów treningowych jest ich poręczność (można je zwinąć do naprawdę niewielkich rozmiarów), a także fakt, że można je zawieszać w dowolnie wybranych miejscach (nawet na podwórkowym trzepaku) i jest to dziecinnie proste.
Decydując się na trening TRX szczególną uwagę należy zwrócić właśnie na prawidłowe zawieszenie wspomnianych taśm, gdyż od tego zależy nie tylko jakość ćwiczeń, ale także ich rezultaty, które już po pierwszych kilku treningach z pewnością zaczniesz dostrzegać. Jak więc to zrobić? Jeden koniec taśmy przymocuj do stabilnego punktu, który wzbudza Twoje zaufanie, a pozostałe dwa końce wyposażone w uchwyty trzymaj w dłoniach bądź zahacz nimi o stopy i zacznij wykonywać zaplanowane na dany dzień ćwiczenia z taśmami TRX.
Czy każdy może się na niego zdecydować? – wskazania do treningu TRX
Czy tego rodzaju trening można zaliczyć do tych łatwiejszych? Odpowiedź uzależniona jest tutaj od indywidualnych umiejętności, koordynacji oraz wytrzymałości. Nie da się jednak ukryć, że nie każdy od razu go pokocha jako że w tym przypadku mięśnie pracując niejako pokonują grawitację i dźwigają cały ciężar Twojego ciała.
Brzmi groźnie? Nic bardziej mylnego! Niewątpliwym atutem treningu na taśmach podwieszanych jest fakt, że poziom trudności wykonywanych ćwiczeń można z łatwością kontrolować m.in. poprzez zmianę kąta nachylenia ciała do podłoża, a sam trening występuje w ponad 300 (!!) wariantach, tak więc prawdopodobieństwo, że nie znajdziesz dla siebie odpowiedniej wersji jest raczej znikome.
