Choć jeszcze kilka lat temu kompletnie nie miałeś z tym problemu, to obecnie Twój w pełni zasłużony odpoczynek po całym dniu pełnym obowiązków coraz częściej zakłóca bezsenność oraz nieustanne przekręcanie się z boku na bok, które sprawia, że budzisz się jeszcze bardziej zmęczony?
Nie wiesz jak temu zaradzić? W takim razie bardzo dobrze trafiłeś, ponieważ dzisiaj przedstawimy Ci 7 sposobów na efektywny i zdrowy sen, dzięki którym codzienny odpoczynek stanie się prawdziwą przyjemnością, a nie udręką.
Skąd biorą się problemy ze snem?
W tym przypadku można mówić o kilku, zasadniczych kwestiach. Jedną z najczęstszych przyczyn tego dość dotkliwego w skutkach dla codziennej witalności oraz siły problemu jest szybkie tempo życia, które nieodłącznie wiąże się z nadmiarem obowiązków oraz chęcią udowodnienia sobie oraz innym, że jesteśmy w stanie dotrzymać mu kroku niezależnie od tego jak bardzo jest ono intensywne. Inną, równie popularnym czynnikiem jest stres, którego tak na dobrą sprawę doświadczamy w dosłownie w każdym wieku, z tym cichym zabójcą muszą zmierzyć się więc zarówno uczniowie, jak i studenci, osoby pracujące zarobkowo, a także ludzie starsi.
Dlaczego zdrowy sen jest tak ważny?
Ponieważ to właśnie podczas kilkugodzinnego odpoczynku dochodzi nie tylko do regeneracji systemu odpowiedzialnego za prawidłową przemianę materii, ale również odnawiają się komórki naszego ciała, a także wzmocniona zostaje odporność organizmu za sprawą limfocytów produkowanych przez system immunologiczny.
Dodatkowo w trakcie snu organizm skutecznie odpoczywa i redukuje wszelaki stres oraz zmęczenie, a ponadto rozluźniają się mięśnie i wzmaga się produkcja hormonu wzrostu odpowiedzialnego nie tylko za regenerację komórek, ale również zdrowie mięśni, tkanek i kości.
Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe informacje całkowicie zrozumiały jest fakt, że zdrowy sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla kondycji, jak i ogólnego samopoczucia i absolutnym minimum, do którego powinien się każdy stosować jest przesypianie ok. 7 godzin dziennie. Choć co warto zaznaczyć, zapotrzebowanie na sen jest uzależnione również od wieku. Co więc zrobic, gdy snu mamy zdecydowanie za mało?
7 najskuteczniejszych domowych sposobów na sen
Postaw na regularność
Choć być może wielu osobom wyda się to dość zaskakujące, to jednak faktem jest, że jednym z najprostszych i efektywnych sposobów na pozbycie się problemów ze snem jest… regularny tryb życia. Dzięki wstawaniu oraz kładzeniu się spać każdego dnia w tych samych porach możesz mieć niemal pewność, że jakość Twojego odpoczynku znacznie się polepszy i zdrowy sen stanie się Twoją codziennością. Za sprawą regularnie powtarzanych schematów nie tylko zapewnisz swojemu organizmowi optymalną regenerację, ale dodatkowo też skutecznie zminimalizujesz ryzyko powstawania cukrzycy oraz chorób układu krążenia. Planując swój ramowy rozkład dnia miej na względzie fakt, że optymalną ilością czasu przeznaczonego na sen jest 7-9 godzin.
Unikaj nikotyny, kawy oraz innych używek
Jedną z przyczyn problemów ze snem są tzw. substancje stymulujące, a więc alkohol, nikotyna oraz kawa, których działanie jest w stanie faktycznie zaburzyć naturalny cykl dobowy, co ma oczywiście wpływ na jakość oraz długość snu. Dobrym przykładem są tutaj chociażby papierosy, które wpływają negatywnie na cały organizm i tak oto pogarszają prace mózgu, płuc, serca oraz wielu innych narządów, a na domiar złego przyczyniają się do pogorszenia jakości snu.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Sposób na zdrowy sen? Regularne uprawianie sportów! Jeżeli od dłuższego czasu borykasz się z bezproblemowym zasypianiem, to rozważ włączenie do swojej codzienności aktywności fizycznej. Dzięki regularnie uprawianemu sportowi nie tylko poprawisz swoją kondycję fizyczną i zyskasz witalność, ale też obniżysz ilość stresu, co sprawi, że sen stanie się nie tylko dłuższy, ale też głębszy, a Ty raz na zawsze będziesz mógł/mogła zapomnieć o nieprzespanych nocach.
Dobra wiadomość dla fanów oraz fanek specyficznych rodzajów aktywności – liczne badania dowodzą, że wprost zbawienny wpływ na jakość oraz długość odpoczynku ma również joga na sen, jeśli więc od jakiegoś czasu rozważasz zapisanie się na tego typu zajęcia lub też zamierzasz praktykować ją w domu to jest to jak najbardziej odpowiedni moment.
Ziołowe napary
Domowym sposobem na sen jak z bajki jest także… herbata na sen, a konkretniej ziołowy napar z waleriany, melisy bądź też rumianku, które już od wielu lat znane są ze swoich właściwości relaksujących oraz uspokajających, co przekłada się na skuteczne pozbycie się napięcia, wyciszenie i odprężenie. A wszystko to za pomocą naturalnych i w pełni bezpiecznych substancji, które jest w stanie zaoferować tylko ziołowa herbata na sen.
Relaksująca muzyka
Polecanym sposobem na pozbycie się bezsenności jest także muzyka na sen. Nie może to być jednak jakikolwiek jej rodzaj, gdyż w przeciwnym razie cała operacja pójdzie na marne. Osobom borykającym się z problemami dot. snu zaleca się słuchanie relaksującej muzyki na sen (np. klasycznej), która ukoi zszargane nerwy lub też po prostu włączenie ulubionych utworów, które mogłyby sprzyjać odprężeniu.
Nie objadaj się tuż przed snem
Jeśli zależy Ci na prawdziwym relaksie zapomnij o jedzeniu tuż przed sen, gdyż w ten sposób jedynie pobudzisz swój układ trawienny do pracy, która nie powinna mieć miejsca nocą. Osoby dbające o swoją sylwetkę z pewnością przekona również fakt, że niejedzenie na noc ma bardzo korzystny wpływ na metabolizm, tak więc warto mieć to na względzie.
Przewietrz wnętrze
Ostatnią już metodą, o której warto wspomnieć mówiąc o domowych sposobach na dobry sen, jest przewietrzenie sypialni tuż przed snem, co warto wykonywać tak naprawdę codziennie. Dzięki tej prostej czynności zapewnisz sobie optymalne warunki do odpoczynku, zwłaszcza jeżeli dodatkowo zadbasz o to by temperatura wewnątrz sypialni nie przekraczała 18 stopni Celsjusza.
Jak więc widzisz sposoby na poprawę jakości snu wcale nie są aż tak skomplikowane jakby mogło się to wydawać, a ich efektywność mówi sama za siebie – zdecydowanie warto jest się przekonać czy któryś z nich zapewni Ci wymarzone rezultaty i zdrowy, spokojny sen.
