Obrzęk nóg i uczucie napuchniętego ciała – tak może objawiać się nadmiar płynów w organizmie. Nieprzyjemne dolegliwości zakłócają codzienne funkcjonowanie, dlatego warto wiedzieć, jak sobie radzić z tym problemem. W jaki sposób pozbyć się wody zatrzymywanej w przestrzeni międzykomórkowej, żeby zapewnić sobie estetycznie wyglądającą sylwetkę i komfort życia?
Dlaczego woda zatrzymuje się w organizmie?
Przyczyny gromadzenia się płynów w organizmie są różne. Zatrzymanie wody może występować między innymi w przypadku osób spożywających nadmierną ilość soli. Problemu nie można lekceważyć, ponieważ czasami jest on objawem przewlekłych schorzeń lub zakłóceń w prawidłowym funkcjonowaniu serca, nerek czy wątroby. Wiele kobiet narzeka na obrzęki ciała przed okresem – wówczas gromadzenie się wody w organizmie jest objawem syndromu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), co wynika ze zmian hormonalnych.
Jak szkodzi nadmiar soli w diecie?
W soli kuchennej znajduje się sód, który w organizmie powinien być utrzymywany w równowadze z potasem. Umożliwia to odpowiednie nawodnienie poszczególnych komórek i przestrzeni międzykomórkowych. Zbyt dużo sodu sprawia, że płyny są pobierane z komórek i zalegają w tkankach, co skutkuje wywołującymi duży dyskomfort obrzękami ciała. Dlatego w kuchni warto stosować sól z umiarem.
Jakie znaczenie ma nawodnienie organizmu?
Choć dla niektórych zabrzmi to jak paradoks, zbyt mała ilość wypijanych codziennie płynów powoduje wzrost tendencji do zatrzymywania wody w organizmie. Odpowiedzialny za taki stan rzeczy jest hormon o nazwie wazopresyna
Zastanawiasz się, ile pić wody dziennie? Wraz z potem i moczem oraz w wyniku wielu innych czynników ludzki organizm w ciągu doby organizm traci ok. 2,5 litra wody. Niedobory płynu należy wyrównać, wypijając przynajmniej dwa litry wody. A według zaleceń ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) minimum to trzy litry na dzień.
Czy picie alkoholu może powodować obrzęki ciała?
Zatrzymywanie wody w organizmie często jest skutkiem picia alkoholu, który doprowadza do rozszerzenia naczyń krwionośnych, przez co wody o wiele łatwiej przenika do przestrzeni międzykomórkowych. Nadużywanie różnego rodzaju trunków może skutkować poważnymi uszkodzeniami wątroby. Ten kluczowy narząd produkuje białka albuminy, które odpowiadają za prawidłowe ciśnienie osmotyczne.
Jak pozbyć się wody z organizmu?
Osoby borykające się z problemem obrzęków ciała wywołanych nadmierną ilością płynów powinny przede wszystkim zastanowić się nad zmodyfikowaniem swojego sposobu odżywiania. Fundamentalne znaczenie ma nie tylko regularne picie wody w odpowiedniej ilości. Przyjmowane codzienne płyny warto uzupełnić naparami z ziół o właściwościach oczyszczających. Wśród herbatek ziołowych z tej kategorii prym wiedzie pokrzywa. Warto wypróbować również napary na bazie krwawnika, skrzypu czy mniszka lekarskiego.
Z powodu wywołującego retencję wody sodu znajdującego się w soli kuchennej z jadłospisu należy wykluczyć wysoko przetworzone słone przekąski, takie jak chipsy czy orzeszki ziemne. Podczas gotowania warto kontrolować ilość używanych przypraw zawierających w składzie sól.
Do menu dobrze jest wprowadzić nieprzetworzone warzywa i owoce. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na produkty zawierające potas, który wraz z sodem czuwa nad właściwym ciśnieniem osmotycznym w komórkach. Cenny pierwiastek można znaleźć między innymi w:
- ziemniakach,
- pomidorach,
- selerze,
- awokado,
- bananach,
- grejpfrutach.
Aktywność fizyczna a nadmiar wody w organizmie
Regularne ćwiczenia fizyczne to rewelacyjna propozycja dla osób narzekających na zatrzymywanie się wody i nieprzyjemne obrzęki ciała. Systematyczne spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze pobudzają układ krążenia, co zapobiega zatrzymywaniu płynów w komórkach i przestrzeniach międzykomórkowych. Dobrze dobrany trening wspiera procesy metaboliczne i pozwala sprawnie odprowadzać nadmiar płynów z organizmu wraz z potem. Jednak osoby wykonujące intensywny wysiłek fizyczny muszą pamiętać o właściwym nawodnieniu organizmu.
