Zespół opóźnionego bólu mięśniowego po intensywnym treningu fizycznym często bywa określany mianem zakwasów. Pojawiająca się 24-72 godziny po wykonaniu ćwiczeń dolegliwość bywa bardzo uciążliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Czy istnieją sposoby, by temu zaradzić? Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu? Co jest najlepsze na bardzo bolesne zakwasy?
Zakwasy – co to takiego?
Zakwasy to powstające kilkanaście godzin po zakończeniu treningu bóle mięśni, które w wyniku mikrouszkodzeń stają się sztywniejsze i nadwrażliwe na dotyk. Wśród krążących w świecie sportu mitów można spotkać opinie, że za taki stan odpowiada odkładający się w tkance mięśniowej kwas mlekowy. Co prawda ten organiczny związek chemiczny stanowi produkt uboczny metabolizmu i może zalegać w mięśniach wskutek ich niedotlenia, jednak nie jest on przyczyną bólu, jaki odczuwa się po ćwiczeniach.
Kwas mlekowy jest wypłukiwany z organizmu po około godzinie od zakończenia sesji treningowej. Przyczyny dolegliwości bólowych należy doszukiwać się w mikrouszkodzeniach włókien mięśni, co jest zupełnie normalną sprawą nawet w przypadku doświadczonych entuzjastów aktywności fizycznej. Tak zwane zakwasy można traktować jako sygnał ze strony organizmu informujący o tym, że mięśnie zaczynają się regenerować.
Najlepsze sposoby na zakwasy po siłowni
Choć zespół opóźnionego bólu potreningowego jest naturalną reakcją organizmu, jesteśmy w stanie wspomóc regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń znajdujących się w planie treningowym warto wykonać dynamiczną rozgrzewkę, która pozwala podnieść temperaturę mięśni i odpowiednio przygotować je do wzmożonej pracy. Takie zachowanie pozwala zminimalizować nie tylko ryzyko zakwasów, lecz również wielu groźnych kontuzji.
Co może pomóc na zakwasy mięśni?
- gorąca kąpiel – relaks w wannie wypełnionej gorącą wodą rozgrzeje mięśnie i przyspieszy ich regenerację
- sauna – kolejny doskonały pomysł na rozgrzanie uszkodzonych mięśni i zrelaksowanie się po intensywnym treningu na siłowni
- masaż – dzięki delikatnemu masażowi rozluźnisz spięte mięśnie, co w efekcie zmniejszy dolegliwości bólowe
Białko na zakwasy
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego po intensywnym treningu fizycznym często bywa określany mianem zakwasów. Pojawiająca się 24-72 godziny po wykonaniu ćwiczeń dolegliwość bywa bardzo uciążliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Czy istnieją sposoby, by temu zaradzić? Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu? Co jest najlepsze na bardzo bolesne zakwasy?
Zakwasy – co to takiego?
Zakwasy to powstające kilkanaście godzin po zakończeniu treningu bóle mięśni, które w wyniku mikrouszkodzeń stają się sztywniejsze i nadwrażliwe na dotyk. Wśród krążących w świecie sportu mitów można spotkać opinie, że za taki stan odpowiada odkładający się w tkance mięśniowej kwas mlekowy. Co prawda ten organiczny związek chemiczny stanowi produkt uboczny metabolizmu i może zalegać w mięśniach wskutek ich niedotlenia, jednak nie jest on przyczyną bólu, jaki odczuwa się po ćwiczeniach.
Kwas mlekowy jest wypłukiwany z organizmu po około godzinie od zakończenia sesji treningowej. Przyczyny dolegliwości bólowych należy doszukiwać się w mikrouszkodzeniach włókien mięśni, co jest zupełnie normalną sprawą nawet w przypadku doświadczonych entuzjastów aktywności fizycznej. Tak zwane zakwasy można traktować jako sygnał ze strony organizmu informujący o tym, że mięśnie zaczynają się regenerować.
Najlepsze sposoby na zakwasy po siłowni
Choć zespół opóźnionego bólu potreningowego jest naturalną reakcją organizmu, jesteśmy w stanie wspomóc regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń znajdujących się w planie treningowym warto wykonać dynamiczną rozgrzewkę, która pozwala podnieść temperaturę mięśni i odpowiednio przygotować je do wzmożonej pracy. Takie zachowanie pozwala zminimalizować nie tylko ryzyko zakwasów, lecz również wielu groźnych kontuzji.
Co może pomóc na zakwasy mięśni?
- gorąca kąpiel – relaks w wannie wypełnionej gorącą wodą rozgrzeje mięśnie i przyspieszy ich regenerację
- sauna – kolejny doskonały pomysł na rozgrzanie uszkodzonych mięśni i zrelaksowanie się po intensywnym treningu na siłowni
- masaż – dzięki delikatnemu masażowi rozluźnisz spięte mięśnie, co w efekcie zmniejszy dolegliwości bólowe
Białko na zakwasy
Białko jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, dlatego osoby regularnie trenujące na siłowni powinny starannie obliczyć liczbę protein niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wypicie shake’a białkowego lub zjedzenie posiłku bogatego w białku po treningu pozwoli odpowiednio odżywić uszkodzone włókna mięśniowe w celu przyspieszenia ich regeneracji. Chcąc uniknąć zakwasów lub ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości związane z zespołem opóźnionego bólu, warto uwzględnić w swoim jadłospisie produkty zawierające pełnowartościowe węglowodany i błonnik. Dla efektywnej regeneracji mięśni niebagatelne znaczenie ma też właściwe nawodnienie organizmu.
Białko jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, dlatego osoby regularnie trenujące na siłowni powinny starannie obliczyć liczbę protein niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wypicie shake’a białkowego lub zjedzenie posiłku bogatego w białku po treningu pozwoli odpowiednio odżywić uszkodzone włókna mięśniowe w celu przyspieszenia ich regeneracji. Chcąc uniknąć zakwasów lub ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości związane z zespołem opóźnionego bólu, warto uwzględnić w swoim jadłospisie produkty zawierające pełnowartościowe węglowodany i błonnik. Dla efektywnej regeneracji mięśni niebagatelne znaczenie ma też właściwe nawodnienie organizmu.
