Orbitrek to urządzenie, które doskonale sprawdza się jako uzupełnienie treningu cardio. Aktywność fizyczna z wykorzystaniem orbitreka stanowi świetne rozwiązanie dla osób chcących poprawić kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić kluczowe partie mięśniowe. Sprawdź, jak ćwiczyć na orbitreku w bezpieczny i efektywny sposób!
Zalety treningu na orbitreku
Trening na orbitreku to rewelacyjna alternatywa dla ćwiczeń kardio i siłowych. Regularna aktywność na tym urządzeniu usprawnia funkcjonowanie układu krążenia, poprawia ogólną wydolność organizmu oraz wzmacnia mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Ruchy wykonywane w trakcie treningu są zgodne z naturalnymi dla człowieka płaszczyznami, co oznacza, że stawy i kręgosłup są mniej narażone na przeciążania niż na przykład w przypadku biegania po utwardzonych nawierzchniach.
Ćwiczenia na orbitreku – o czym pamiętać?
Podczas treningu na orbitreku niebagatelne znaczenie ma kontrolowanie tętna. Dlatego najlepiej wybrać urządzenia wyposażone w nowoczesne pulsometry. W przypadku osób chcących zgubić kilka zbędnych kilogramów najlepsze efekty można osiągnąć ćwicząc w przedziale tętna wynoszącym 70-80% tętna maksymalnego. Jest to optymalny zakres do efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej. W dodatku trenowanie w takim przedziale tętna sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu krwionośnego oraz oddechowego
Trzeba pamiętać także o zachowaniu właściwej postawy podczas treningu – wyprostowane plecy, lekko uniesiona głowa, stopy przylegające do pedałów i dłonie ułożone na drążkach. Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pozwala czerpać z treningu na orbitreku mnóstwo satysfakcji oraz minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji.
Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę, aby podnieść temperaturę mięśni i przygotować je do intensywnego wysiłku fizycznego. Jest to niezbędne, jeśli chce się zapobiec niepożądanym skurczom mięśni. Po zakończeniu sesji na orbitreku warto poświęcić jeszcze dodatkowe 5 minut na ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Etap ten można z powodzeniem wykonać na urządzeniu – wystarczy ustawić opór na najmniejszy i stopniowo zmniejszać tempo.
Orbitrek a odchudzanie
Trening na orbitreku może być znakomitym sposobem na zgubienie kilku nadprogramowych kilogramów. Aktywność na tym urządzeniu daje możliwość łatwego kontrolowania tętna, dzięki czemu można stworzyć idealne warunki do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Godnym zainteresowania rozwiązaniem są interwały na orbitreku, czyli naprzemienne wykonywanie aktywności o wysokiej i niskiej intensywności.
Orbitrek czy bieżnia?
Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną zastanawia się, jakie urządzenie najlepiej uwzględnić w swoim planie treningowym. Orbitrek to propozycja o bardziej uniwersalnym charakterze, co oznacza, że pozwala on wzmocnić więcej partii mięśniowych niż bieżnia. Ponadto orbitrek jest znacznie tańszy, co z pewnością ma niemałe znaczenie dla osób chcących urządzić domową siłownię bez nadwyrężenia domowego budżetu.
Jak często ćwiczyć na orbitreku?
W planie treningowym warto uwzględnić przynajmniej trzy treningi w tygodniu. Każda sesja powinna trwać 30-60 minut plus dodatkowy czas na rozgrzewkę i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Regularne treningi na orbitreku już po kilku tygodniach przyniosą łatwo zauważalne efekty zarówno osobom borykającym się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, jak i tym, którzy poprzez aktywność fizyczną chcą poprawić ogólną wydolność swojego organizmu.
