Crossfit to jedna z form aktywności, która w ostatnich sezonach zdobyła rzesze fanów. Nic w tym dziwnego – to wszechstronny i ogólnorozwojowy trening, który niesie szereg korzyści dla organizmu: od wysmuklenia sylwetki, utraty zbędnych kilogramów, po poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej. Jego niewątpliwą zaletą jest brak konieczności posiadania specjalistycznego, drogiego sprzętu, a pełnowartościowy trening można wykonać w zaciszu własnego domu, dysponując kawałkiem przestrzeni. Można go modyfikować, udoskonalać i dopasowywać pod aktualne możliwości. Z tą formą aktywności łączy się również pojęcie WOD – z angielskiego Workout of the Day.
Zadanie treningowe
Dla trenujących crossfit pojęcie WOD nie jest niczym nowym i oznacza zadanie treningowe na dany dzień. Wbrew pozorom, przykładowe WODy nie musza być skomplikowane, a wśród nich znaleźć można takie ćwiczenia jak zwykłe pompki, swing z kettlebell, wiosłowanie sztangą lub przysiady bułgarskie. Uprawiając crossfit możemy sięgnąć po oficjalne WODy, mające swój stały schemat i posiadające łatwe do zapamiętania żeńskie imiona. Poza znanymi i utrwalonymi na całym świecie WODami, mamy do wyboru tysiące innych konfiguracji wymyślanych przez doświadczonych trenerów crossfitu z całego świata, które można znaleźć w sieci: na prywatnych kanałach trenerów, lub w mediach społecznościowych. Przykładowy Workout of the Day może polegać zarówno na wykonaniu ćwiczeń w jak najkrótszym czasie, lub na wykonaniu określonej liczby powtórzeń.
Crossfit WOD
Przykładowy WOD może składać się od 3 do 5 różnych ćwiczeń, ale równie dobrze może być tylko jedno. Korzyścią z wprowadzania większej liczby ćwiczeń jest chociażby to, że angażujemy zdecydowanie więcej partii ciała do aktywnej pracy. Zatem ich wybór może być dobrany pod kątem tego, nad jaką częścią ciała chcemy popracować. Plan treningowy crossfit i schemat układania ćwiczeń daje możliwość porównywania osiągnięć z wcześniejszymi wynikami, dzięki czemu możemy monitorować swoje postępy. Oprócz wspomnianych wyżej pompek i przysiadów bułgarskich mogą znaleźć się między innymi:
- brzuszki
- burpees
- podciąganie na drążku
- wskakiwanie na ławkę, skrzynię lub podest
- martwy ciąg
- przysiad ze sztangą i wyciskanie sztangi nad głowę
Poznaj metodykę crossfitu
Jednym z najprostszych technicznie i cieszącym się największą popularnością jest crossfit WOD Barbara. Obejmuje 5 rund ćwiczeń, z czego każda zawiera 20 podciągnięć na drążku, 30 pompek, 40 brzuszków i 50 przysiadów. Pomiędzy seriami można zrobić 3 minuty przerwy. Swoje WODy oprócz doświadczonych trenerów, tworzą także zwykli miłośnicy tej dziedziny. Zanim jednak sami będziemy chcieli stworzyć własny, unikatowy trening, powinniśmy najpierw dobrze poznać jego metodykę i zdobyć odpowiednie doświadczenie, by nie nabawić się nieprzyjemnych kontuzji i nie zrobić sobie krzywdy. Powinniśmy pamiętać, że sam crossfit jest bardzo wymagającą formą aktywności fizycznej i nie jest polecany chociażby osobom, które mają problemy z kondycją i wydolnością krążeniowo-oddechową.