Od kilku lat siłownia to drugi dom dla wielu z nas. Regularne treningi stały się nieodłącznym elementem naszego życia, pomagając nam nie tylko w utrzymaniu formy fizycznej, ale także w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Spotkania z gym friends, wspólne wyzwania i progres w ćwiczeniach stały się źródłem motywacji i ukierunkowały życie wielu osób, które dzisiaj mogą dumnie nazywać się gym freak’ami. Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby poprawić swoją kondycję, budować mięśnie czy po prostu czuć się lepiej, siłownia jest miejscem, gdzie każdy może znaleźć coś dla siebie i wykonywać takie ćwiczenia, które przynoszą mu najwięcej radości. Jednak zainteresowanie siłownią nadal rośnie, tak więc początkujących sportowców wciąż przybywa. To właśnie z myślą o nich (ale nie tylko!) odpowiadamy na pytania: Białko brać przed treningiem czy po? Dlaczego warto zainwestować w dobre białko? I po co w ogóle to robić? Sprawdź!
Odżywka białkowa – dlaczego, jak, kiedy i w jakim celu?
Białko przed treningiem? Co to i dlaczego w ogóle je brać? Te pytania zadaje sobie wielu początkujących fanów siłowni. Dlatego nie trzymamy już w niepewności i spieszymy z odpowiedzią.
Białko serwatkowe jest jednym z rodzajów odżywek białkowych. Jest to po prostu białko w proszku, które zostało wyizolowane z serwatki. Białko serwatkowe jest popularnym wyborem ze względu na szybką absorpcję i pełen profil aminokwasowy, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach. Jest stosowane głównie przez osoby aktywne fizycznie i regularnie trenujące na siłowni i nie tylko. Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni. Dla osób trenujących siłowo, odpowiednie spożycie białka może pomóc w budowaniu masy i poprawie wydolności fizycznej. Spożycie białka po treningu może przyspieszyć także proces regeneracji mięśni oraz zmniejszyć dolegliwości związane z zakwasami mięśniowymi. Spożycie większej ilości może pomóc w uczuciu sytości, co może z kolei wspomóc kontrolę apetytu i pomóc w utrzymaniu lub zmniejszeniu masy ciała. Osoby mające niedobory białka w diecie, mogą sobie również uzupełnić jego ilość, pijąc shake’i lub dodając miarkę do omleta czy naleśnika. Warto jednak pamiętać, że odżywki białkowe powinny być stosowane jako uzupełnienie diety, a nie jako zastępstwo dla zdrowych, zrównoważonych posiłków. A dawkowanie musi być dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów treningowych.
Białko przed siłownią czy po?
Odżywkę białkową możesz stosować zarówno przed jak i po treningu. Jednak musisz pamiętać, że ich cel będzie inny. Spożycie białka przed treningiem pomaga w dostarczaniu aminokwasów do mięśni, co może wspierać ich odbudowę i regenerację podczas samego treningu. Zjedzenie posiłku zawierającego białko około godzinę przed wykonywaną przez Ciebie aktywnością fizyczną poprawi m.in. Twoją wydajność. Natomiast spożywanie odżywki białkowej po treningu jest kluczowe do odpowiedniej regeneracji mięśni oraz ich wzrostu. A przecież na tym nam zależy, prawda? Z pewnością każdy gym freak się z nami zgodzi. Zatem białko przed czy po? Wybór należy do Ciebie, jednak nie musisz się ograniczać. Wielu sportowców decyduje się na jedno i drugie, aby uzyskać jak najlepsze efekty.
Jak wykorzystać białko w diecie?
Białko można wykorzystać w swojej diecie na wiele sposobów. Większość produktów, które spożywamy na co dzień posiada w składzie białko, dlatego nie musisz się szczególnie wysilać, aby dostarczyć go do swojego organizmu. Śniadanie? Jajka, jogurt grecki, twaróg. Obiad i kolacja? Kurczak, łosoś, indyk, tofu, soczewica, ciecierzyca, fasola. A w trakcie dnia: migdały, nasiona chia czy wszelkie przekąski proteinowe. Jeśli jednak chcesz jeszcze bardziej wspomóc swoją dietę dodatkową ilością białka, sięgnij właśnie po odżywki białkowe. Na rynku istnieje wiele marek oferujących dobrej jakości odżywki w różnych smakach. Truskawka, czekolada, banan, malina, cytryna… Można wymieniać bez końca. Wybór należy do Ciebie. Możesz dodać ją do owsianki, smoothie, lodów, a nawet do zup czy sosów. Jedno jest pewne! To świetny sposób na wzbogacenie diety w białko, szczególnie jeśli regularnie ćwiczysz. Nie tylko na siłowni.
