Wysokie temperatury powietrza, intensywne ćwiczenia na siłowni, stres – wszystko to sprawia, że wraz z potem tracimy mnóstwo cennej wody, która jest jedną z najważniejszych składowych naszego ciała. Co zrobić, by uchronić się przed odwodnieniem? Oczywiście pić wodę. I choć wydaje się to łatwe, wielu trenujących amatorsko wciąż o tym zapomina!
Pij wodę, będziesz zdrowszy i efektywniejszy!
Mimo że na temat picia większej ilości wody na co dzień mówi się wiele – w mediach i nie tylko, wciąż zapominamy. Szczególnie, gdy na dworze jest chłodno, picie odpowiedniej ilości płynów schodzi na dalszy plan. Szkoda, bo odpowiednie nawadnianie to podstawa żywienia każdego – nie tylko sportowca. Dzięki piciu wody Twój organizm działa sprawniej, składniki odżywcze są szybciej transportowane do tkanek, a Ty czujesz się lepiej. Nawodnienie wpływa nie tylko na kondycję organizmu, ale też… urodę. Piękniejsza skóra, włosy i paznokcie to efekt uboczny codziennego picia wody w odpowiedniej ilości. Zalecana dawna to nawet 2 litry dziennie, a w przypadku sportowca podaż może być większa.
Dlaczego nawadnianie w diecie sportowca jest takie ważne?
Intensywny trening = wzmożone wydzielanie potu. Fakty są niepodważalne – każdy sportowiec podczas ćwiczeń jest narażony na utratę wody w sporej ilości. Jeśli dodatkowo trenujesz na zewnątrz przy wysokiej temperaturze powietrza, nieuzupełnienie płynów może się okazać poważnym niebezpieczeństwem dla zdrowia. Nasze ciało w dużej mierze składa się z wody i ważne jest, by przy okazji utraty płynów na bieżąco uzupełniać jej poziom. W przeciwnym razie nieprzyjemne skutki odwodnienia, takie jak chociażby zasłabnięcia czy nawet omdlenia, mogą stać się Twoim udziałem.
Co pić – wodę czy napoje izotoniczne?
Sportowcy bardzo często sięgają nie tylko po wodę, ale też specjalne napoje dla osób trenujących zwane powszechnie izotonicznymi (nie mylić z energetycznymi!). Izotoniki to napoje nawadniające lepiej niż woda. Szybko się wchłaniają i mają właściwości elektrolityczne, to znaczy, że wraz z płynem dostarczamy organizmowi cenne składniki odżywcze. Czy jednak sklepowe napoje izotoniczne to dobry pomysł?
Tak, o ile nie pijemy ich często, w dużych ilościach. Nie bez przyczyny płyny te mają charakterystyczne, neonowe kolory takie, jak lazurowy błękit, intensywna czerwień czy pomarańcz. Te kolory uzyskuje się przy wykorzystaniu sztucznych barwników, a w składzie tego typu napoju mogą się znaleźć również inne, szkodliwe substancje. Alternatywą dla kupnych izotoników może być woda z elektrolitami przygotowana w domu. Wystarczy dodać do wody mineralnej sok z cytryny, miód i szczyptę soli. Taki napój możesz przelać do butelki lub przygotować w dużym dzbanku i popijać w domu czy pracy.
