W końcu postanowiłeś się przełamać i zapisać się na siłownię? A może na treningi uczęszczasz już od jakiegoś czasu, ale efekty wciąż są znikome i Twoja motywacja jest coraz mniejsza? Dobrze, że trafiłeś na ten artykuł, ponieważ dziś podpowiemy Ci jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń na siłowni.
5 sposobów na motywację do aktywności fizycznej
Obserwuj swoje postępy
Hasło „Nie od razu Rzym zbudowano” sprawdza się także w przypadku osób uczęszczających na siłownię. Nawet najlepiej ułożony plan ćwiczeń na siłownię nie jest bowiem w stanie zagwarantować Ci spektakularnych efektów po upływie jednego tygodnia, co jednak nie jest równoznaczne, że już po pierwszych tygodniach treningów nie odczujesz i nie zauważysz zmiany. Wraz z każdym kolejnym treningiem z pewnością zauważysz, jak zwiększa się Twoja siła oraz wytrzymałość, a łącząc aktywność z odpowiednio zbilansowaną dietą dostrzeżesz pozytywne zmiany nie tylko w Twojej psychice, ale także na ciele. Taki progres będzie najlepszym zastrzykiem motywacji do działania.
Zadbaj o różnorodność
Wykonywanie dzień w dzień tych samych ćwiczeń na siłowni to jeden z najprostszych przepisów na szybkie znudzenie się treningami i utratę zapału do pracy. Z tego też względu zachęcamy Cię do skorzystania z licznych możliwości jakie stwarzają dostępne na siłowni maszyny i postaw na różnorodność. Jednego dnia szczególną uwagę poświęć górnej części ciała, drugiego skup się na nogach i pośladkach, a jeszcze innego zadbaj o wzmocnienie brzucha, dzięki temu na każdy trening na siłowni będziesz czekać z niecierpliwością, a rutyna będzie trzymać się od Ciebie z daleka.
Stwórz playlistę, która zmotywuje Cię do działania
Większość stałych bywalców oraz bywalczyń siłowni zgodnie przyznaje, że jednym z najgorszych możliwych pomysłów jest nie zabranie ze sobą słuchawek na trening. Dlaczego? Chociażby z tego względu, że wykonując ćwiczenia w zupełnej ciszy dosłownie wszystko dookoła będzie Cię rozpraszać – upadanie sztangi, odgłos bieżni lub orbitreka, głośne rozmowy innych, a nawet to, że bardziej będziesz skupiać się na tym, aby nie dyszeć przy wykonywaniu kolejnych ćwiczeń, niżeli przykładać wagę do prawidłowej techniki.
Jeśli więc chcesz, aby przez cały czas trwania treningu na siłowni Twoja motywacja była na najwyższych obrotach i dodawała Ci prawdziwego kopa do działania, to mamy dla Ciebie radę: w wolnej chwili stwórz swoją własną playlsitę z ulubionymi piosenkami. Doda Ci ona otuchy i zadba o to, abyś się nie poddawał nawet wówczas, gdy będzie Ci się wydawało, że nie masz już więcej siły.
Nagradzaj się za ciężką pracę
Początkowy entuzjazm do wprowadzenia zmian w swoim życiu nieco opadł i treningi na siłowni nie sprawiają Ci już tyle frajdy oraz nie gwarantują tak dużej satysfakcji jak kiedyś? W takim razie to już najwyższa pora zmienić taktykę i zacząć się nagradzać za ciężką pracę jaką kilka razy w tygodniu wkładasz w poprawę kondycji oraz ogólnego samopoczucia, zgubienie kilku nadprogramowych kilogramów czy też wyrzeźbienie mięśni.
W jaki sposób możesz się nagrodzić? Możliwości jest całkiem sporo – możesz np. wybrać się do ulubionej restauracji z rodziną lub znajomymi, kupić sobie parę nowych butów treningowych, które marzą Ci się już od jakiegoś czasu, udać się na shopping do ulubionego centrum handlowego i wyjść z niego z ubraniami lub dodatkami, które będą pasować znacznie lepiej niżeli te, które nosiłeś przed rozpoczęciem swojej metamorfozy.
Ćwicz z innymi osobami
Już po pierwszej wizycie na siłowni z pewnością zauważysz, że bynajmniej nie jesteś jedyną początkującą osobą i jest to bardzo dobra informacja! Przekonując się na własne oczy, jak wiele osób dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami siłowymi nie tylko poczujesz się znacznie lepiej i nie będziesz mieć wrażenia, że zbyt późno zacząłeś podczas, gdy inni mogą się już pochwalić spektakularnymi wynikami, ale też będziesz w stanie nawiązać zupełnie nowe kontakty.
Wzajemne wsparcie, wskazówki i dzielenie się własnymi doświadczeniami sprawią, że ćwiczenia na siłowni nie będą kojarzyć Ci się z przykrym obowiązkiem, a możliwością spotkania i wykonywania treningu z zupełnie nowymi znajomymi, którzy również chcą odmienić swój dotychczasowe przyzwyczajenia.
