Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, jak połączyć Życie w ciągłym biegu, duża ilość codziennych obowiązków, chęć wspinania się po kolejnych szczeblach kariery zawodowej – w takich warunkach ciężko czasem znaleźć chwilę wolnego czasu dla siebie, a co dopiero kilkadziesiąt minut na trening. Czy jednak włączenie aktywności fizycznej do napiętego grafiku faktycznie jest zupełnie niemożliwe?
karierę z regularnym treningiem w myśl cieszącej się coraz większą popularnością zasady work-life balance zachęcającej do odnalezienia równowagi w swoim życiu i wygenerowania czasu na więcej niż tylko zobowiązania zawodowe. Jak zrobić to efektywnie? Kilka cennych wskazówek przygotowaliśmy dla Ciebie poniżej.
Jak włączyć trening do codzienności i pogodzić go z pracą? 5 sposobów, które pomogą Ci zadbać o Twoje zdrowie fizyczne
Zaplanuj z wyprzedzeniem swój tydzień
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na włączenie ćwiczeń do swojej codzienności jest… zaplanowanie konkretnych treningów z wyprzedzeniem. Analizując swój plan na dany tydzień jesteś w stanie określić, którego dnia będziesz mógł wygospodarować trochę czasu na trening, a kiedy zamienisz go np. na powrót na piechotę do domu lub spokojny spacer.
Planując wcześniej swoje treningi możesz też zapewnić sobie więcej czasu na niezbędny odpoczynek, a także zapomnieć o wymówkach i przeciągającym się w nieskończoność analizowaniu.
Wyznacz granice
To kwestia nad którą szczególnie powinni popracować wszyscy pracoholicy – to bowiem oni zazwyczaj mają największe problemy z oddzieleniem pracy od życia osobistego i nawet po kilku godzinach wykonywania obowiązków zawodowych wciąż myślą o tym co mogli zrobić lepiej lub też co czeka ich jutro.
Zaliczasz się do tej grupy? Weź głęboki oddech, wyłącz laptopa i wyjdź lepiej na trening, podczas którego w końcu uwolnisz swoje myśli od codzienności i będziesz mógł skupić się tylko na tym co tutaj i teraz. W osiągnięciu takiego stanu z pewnością pomogą Ci treningi mindfulness, które odgrywają bardzo ważną rolę w życiu osób ćwiczących regularnie.
Pozwól sobie na regenerację
Ciężki dzień w pracy, spadek motywacji do działania lub dające o sobie znać zakwasy z poprzedniego treningu? Nawet jeżeli Twoim celem jest osiągnięcie niewiarygodnych efektów w najkrótszym możliwym czasie, to pamiętaj o jednym: nie jesteś maszyną. Aby Twój organizm był zdrowy i w pełni sił nie powinieneś bagatelizować regeneracji, to bowiem właśnie wówczas ciało oraz mózg odpoczywają i zbierają siły na kolejny dzień pełen wyzwań.
Polecaną praktyką jest stosowanie ok. 2 dni przerwy pomiędzy treningami w ciągu tygodnia. Dbając o w pełni zasłużoną regenerację możesz zapewnić sobie wymarzone rezultaty, zwłaszcza jeżeli połączysz ją z prawidłowo zbilansowaną dietą, w której znajdzie się odrobina miejsca również na ulubione przysmaki.
Eksperymentuj
Rutyna i nuda nie są sprzymierzeńcami zdrowego stylu życia, dlatego chcąc połączyć swoja karierę zawodową z regularnymi treningami zachęcamy Cię do eksperymentowania. Próbuj różnych rodzajów aktywności fizycznej (bieganie, rower, pływanie, trening siłowy, jazda konna, tenis, koszykówka, siatkówka etc.) i wybierz tą, która najbardziej Ci się podoba lub uprawiaj różne sporty naprzemiennie.
Nie bój się także zmieniać pory swoich treningów – jeśli danego dnia będziesz mieć więcej czasu rano, to zrób trening jeszcze przed pracą. Zarówno poranne, jak i popołudniowe czy wieczorne ćwiczenia będą miały zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie, kondycję i sprawność.
Ćwicz w towarzystwie
Jeżeli często łapiesz się na tym, że brak jest Ci motywacji do działania i bijesz się z myślami czy ten trening po całym dniu w pracy faktycznie jest Ci taki potrzebny, to mamy dla Ciebie jedną radę: ćwicz ze znajomym lub inną bliską Ci osobą. Dzięki wsparciu ulubionego kompana/kompanki nie tylko z radością będziesz zbierać się na trening mając w perspektywie wizję spędzenia wolnego czasu razem, ale też przekonasz się, jak ogromna moc drzemie we wzajemnej motywacji do działania.
