Nawet początkujący amator siłowni wie, że odpowiednio zbilansowana i skomponowana dieta to podstawa! Szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe – przed ćwiczeniami i po ich ukończeniu. Zastanawiasz się, po jaką przekąskę sięgnąć przed siłownią lub bieganiem? Poznaj nasze niezastąpione opcje!
Idealna przekąska przed treningiem – czyli jaka?
Nie może być zbyt ciężka, ale też za mało kaloryczna. Powinna dostarczać energii, ale nie zapychać. Raczej niewielka, ale treściwa. Idealna przekąska przed treningiem to stosunkowo niewielki posiłek, który sprawi, że wykonamy ćwiczenia na sto procent swoich możliwości. Na początku warto więc wspomnieć o tym, czego nie jeść przed treningiem!
- Pełny obiad – jeśli trenujesz popołudniu, to z pewnością zastanawiasz się, czy ćwiczenie po obiedzie jest wskazane. Mamy złą wiadomość: pełnowartościowy posiłek złożony z węglowodanów, białka i tłuszczów może być zbyt ciężki, a przede wszystkim nasz organizm nie strawi go zbyt szybko. Po zjedzeniu obiadu należałoby odczekać co najmniej godzinę, by móc zacząć ćwiczyć.
- Probiotyki, nabiał – przed treningiem niewskazane są również produkty pobudzające perystaltykę jelit, czyli przede wszystkim probiotyki. Mowa tu chociażby o bardzo zdrowych (ale nie w porze przedtreningowej) jogurtach naturalnych.
Wiemy już, po jakie produkty i posiłki nie sięgać przed treningiem. A co będzie idealnym pomysłem na przekąskę przed ćwiczeniami? Wszystko, co zawiera sporą ilość węglowodanów (najlepiej ze zdrowego źródła). Chodzi przecież o to, by dostarczyć sobie dodatkowej energii absolutnie niezbędnej przy każdym typie ćwiczeń. Świetnie sprawdzi się więc:
- Batonik energetyczny (może być kupny, ale równie dobrze możesz przygotować zapas batoników domowych – wystarczy zapiec mieszankę z płatkami owsianymi i ulubionymi bakaliami z odrobiną miodu),
- Banan lub wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem (bardzo dużo energii do spalenia!),
- Szklanka soku pomarańczowego (moc węglowodanów pochodzących z naturalnie występującej fruktozy, sprawdzaj jednak czy kupny sok to na pewno 100% soku z pomarańczy i czy w składzie nie pojawia się syrop glukozowo-fruktozowy),
- Kromka pieczywa pełnoziarnistego z pasztetem z ciecierzycy (są węglowodany i dobra dawka białka).
Pomysłów na idealne przekąski przed treningiem jest całe mnóstwo, dlatego trzymając się zasady „więcej węglowodanów, więcej energii na treningu”, warto kombinować na własną rękę!
