• moc i energia

    Ćwiczenia ze skakanką – jak skutecznie ćwiczyć, żeby schudnąć

    Skakanie na skakance to jedna z tych czynności, która nierozerwalnie kojarzy nam się z czasem dzieciństwa. Mylą się Ci, którzy myślą, że to tylko forma zabawy – skakanka to świetny sposób na spalanie kalorii i wymodelowanie sylwetki, co możemy osiągnąć dzięki regularnym treningom. Wystarczy zaledwie pół godziny intensywnego skakania, żeby spalić około 300-400 kalorii. Jak skutecznie ćwiczyć, żeby schudnąć? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule.

  • Siła

    Jak efektywnie trenować?

    Trenujesz dla przyjemności? Bieganie, wizyty na siłowni czy w fitness klubie to Twój sposób na odreagowanie negatywnych emocji zgromadzonych w trakcie całego dnia? I bardzo dobrze! A gdyby połączyć przyjemne z pożytecznym? Przyznajmy to szczerze – niemal każdy, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami prędzej czy później zwraca uwagę na efekty swoich wysiłków. Skoro ćwiczę, to może przy okazji wysmuklę w końcu tę talię? Biegam regularnie, ale bicepsy nadal pozostawiają wiele do życzenia – może popracować i nad nimi? Poznaj sposoby na efektywny trening, obserwuj, jak Twoje ciało nabiera kształtów i czerp dodatkową porcję motywacji do dalszych wyzwań! Czego NIE robić w trakcie treningu? Złote rady dotyczące efektywnego treningu można…

  • moc i energia

    Crossfit – czego należy unikać?

    Crossfit to popularna, ale dość skomplikowana dyscyplina, która wymaga dużej wiedzy oraz zaangażowania. Bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę. W szczególności dotyczy to osób bez doświadczenia, ale również takich, które cały czas chcą więcej i nie myślą racjonalnie. Jest to bezpieczna dyscyplina, ale wyłącznie dla sportowców, którzy nie dbają wyłącznie od szybkość i sprawność, ale również technikę. Niestety wiele osób o tym zapomina. Złe nawyki treningowe Jak wyżej wspomniano, crossfit to sport, który duży nacisk kładzie na poprawność wykonywania ćwiczeń. Wielu profesjonalnych trenerów nie zaleca jednak zbyt intensywnej kontroli techniki. Jeśli przez cały czas będziemy analizować, czy zrobiliśmy coś poprawnie, to nasze osiągnięcia będą marne. Bardzo często eliminując jeden błąd popełniamy…

  • Uncategorized

    Jak się rozciągać przed bieganiem?

    Bieganie staje się w Polsce coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej. Ze względu na dostępność tej dyscypliny sportu, w parkach oraz na leśnych ścieżkach spotkać można biegaczy w każdym wieku. Niezależnie od posiadanego doświadczenia, należy pamiętać o jednej bardzo ważnej sprawie – aby uniknąć kontuzji trzeba rozciągać się przed każdym treningiem. Rozciąganie dynamiczne czy statyczne? Istnieją dwie szkoły mówiące o właściwym rozciąganiu mięśni przed treningiem. Mianowicie, chodzi o rozciąganie statyczne oraz dynamiczne. Które z nich ma lepszy wpływ na mięśnie sportowca i maksymalizuje osiągnięcia podczas treningu? Specjaliści skłaniają się zdecydowanie ku rozciąganiu dynamicznemu jako najlepszej formie przygotowania organizmu do intensywnego wysiłku. W jaki sposób warto się rozciągać? Przed każdym treningiem biegowym,…

  • Sporty drużynowe

    Reguły gry w piłkę ręczną

    Piłka ręczna zaczyna dorównywać popularnością takim dyscyplinom, jak siatkówka czy piłka nożna. Nic dziwnego – każdemu meczowi towarzyszy mnóstwo pozytywnych, sportowych emocji, a sama gra pozwala spalić mnóstwo kalorii i poprawić kondycję organizmu. Chcesz zacząć grać w piłkę ręczną? A może zostać specem od meczów szczypiornistów w telewizji? W takim razie koniecznie zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w piłkę ręczną! Reguły gry w piłkę ręczną Na boisku znajdują się dwie drużyny liczące po siedmiu graczy. Ich zadaniem jest umieszczenie w bramce przeciwników jak największej ilości piłek. Gol jest liczony wtedy, gdy piłka przekroczy linię bramkową i całym obwodem znajdzie się wewnątrz terytorium bronionego przez bramkarza. Zawodnik przy strzale do…

  • reguły gry w koszykówkę
    Sporty drużynowe

    Reguł gry w koszykówkę

    Koszykówka to jeden z najchętniej wybieranych sportów drużynowych, który cieszy się ogromnym zainteresowaniem zarówno wśród aktywnych graczy, jak i tych, którzy uwielbiają oglądać mecze na żywo lub w telewizji! Aby jednak dobrze grać i stać się dobrym widzem, musisz znać reguły gry! Sprawdź, jak dużo wiesz o koszykówce. Historia koszykówki Sport, w którym dwie pięcioosobowe drużyny zmagają się z rzutami do kosza, powstał stosunkowo dawno, bo 1891 roku. Za jego pomysłodawcę uważa się Jamesa Naismitha, który uczył wychowania fizycznego w szkole w Springfield w stanie Massachusetts. Dla swoich uczniów stworzył on proste zasady gry, które obejmowały wrzuty do kosza, wtedy klasyczną piłką futbolową. Szybko okazało się, że nowa dyscyplina cieszy…

  • Sporty drużynowe

    Jak zorganizować turniej piłki nożnej?

    Piłka nożna to jedna z najchętniej uprawianych dyscyplin sportowych – zarówno wśród najmłodszych, jak i nieco starszych zawodników cieszy się ogromną popularnością. Nic dziwnego – futbol uczy zdrowej rywalizacji, kształtuje charakter i znakomicie wpływa na ogólny stan organizmu. Aby jednak gra przynosiła jeszcze więcej radości i satysfakcji, warto od czasu do czasu zmierzyć się z innymi drużynami w turnieju! Pytanie tylko – jak go odpowiednio zorganizować? Organizacja turnieju piłki nożnej – pierwsze kroki Do organizacji turnieju piłki nożnej z pewnością przyda się osoba, która ma talent organizacyjny lub zwyczajnie nie boi się kontaktu z ludźmi. Na początku trzeba bowiem załatwić sporo spraw, które przełożą się na znakomity efekt końcowy. Priorytetem…

  • Sporty drużynowe

    Zasady gry w siatkówkę

    Siatkówka – jeden z ulubionych sportów drużynowych Polaków. Źródło fantastycznej zabawy i pięknych, sportowych emocji. Uwielbiamy zarówno oglądać ją w telewizji, jak i w nią grać, gdy tylko mamy ku temu okazję. Ale czy dobrze znamy jej reguły? Sprawdźmy to! Specyfika gry w siatkówkę Zasady gry w siatkówkę z pozoru są bardzo proste. Ta dyscyplina sportowa polega na odbijaniu piłki nad siatką tak, by dotknęła ona połowy boiska należącej do przeciwnej drużyny. W grze bierze udział 12 uczestników lub uczestniczek – po sześć osób na każdej z połów boiska. Gra toczy się do momentu, gdy jedna z drużyn wygra trzy sety po 25 punktów lub uzyska 2-punktową przewagę w przypadku…

  • Sporty drużynowe

    Reguły gry w piłkę nożną

    Od wieków piłka nożna bawi nas i uczy zdrowej, sportowej rywalizacji. Kochają ją miliony ludzi z całego świata, wśród których ogromną część stanowią aktywni gracze – zarówno profesjonalni, jak i amatorzy. A jak dobrze znasz prawidłowe reguły gry w piłkę nożną? Wymiary boiska i piłki do futbolu Mecze piłki nożnej odbywają się na prostokątnych boiskach o wymiarach od 45 do 90 metrów szerokości i od 90 do 120 metrów długości. Po przeciwległych stronach boiska na linii końcowej ustawione są bramki, których szerokość standardowo wynosi 7,32 metra, z kolei wysokość to 2,44 metra. W boisku do piłki nożnej mówi się o kilku ważnych liniach, w tym przede wszystkim – liniach końcowych…